安徽省自學(xué)考試是以學(xué)歷考試為主要內(nèi)容的國家考試，是對自學(xué)者進(jìn)行的一種水平測試和目標(biāo)參照性測試。不少考生因?yàn)橐呀?jīng)畢業(yè)多年，面對考試很難做到有個好的心理素質(zhì)，對此安徽自考助學(xué)網(wǎng)小編教你幾招。

根據(jù)考試大綱掌握命題所需的信息。首先應(yīng)該對安徽自考命題了解，畢竟知己知彼百戰(zhàn)不殆。要想通過考試，考生必須了解命題的要求，題型和難易程度等?？荚嚧缶V一般包含命題指導(dǎo)思想、考試依據(jù)和范圍、命題要求、答卷時間和評分標(biāo)準(zhǔn)、題型舉例等信息，考生可以根據(jù)這些信息來計(jì)劃自己的對策。課程命題一般以自學(xué)考試大綱為依據(jù)，以指定的教材為參考范圍。若是考生可以得到本課程的歷年真題試卷，既可以熟悉題目的類型，了解題目的難易程度，還可以作為自我測試和練習(xí)之用，找出差距，盡快補(bǔ)上漏洞。考生應(yīng)全面熟悉教材的考試范圍，扎實(shí)掌握基礎(chǔ)知識和基本技能，靈活運(yùn)用基本概念和基本規(guī)律，切忌猜題、押題或只看輔導(dǎo)材料，搞臨時突擊。

作為測量手段的考試，必然會使應(yīng)試者產(chǎn)生一定的緊張和焦慮，而這種緊張和焦慮會嚴(yán)重地影響學(xué)業(yè)水平的發(fā)揮，因此，自考考生怯場甚至?xí)瀳龅默F(xiàn)象時有發(fā)生。

那么我們該如何調(diào)節(jié)心理和克服怯場呢？

首先，要增強(qiáng)自信心；為了取得好成績，你必須有自信?？忌谶M(jìn)考場前，要多想一些有把握取得好成績的前提，比如“自己已經(jīng)全面系統(tǒng)地復(fù)習(xí)過了”“考試就像平時的測驗(yàn)，無非是在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事物，想方設(shè)法讓大腦皮層產(chǎn)生興奮感，產(chǎn)生積極情緒。

然后是要善于運(yùn)用自我暗示來強(qiáng)化。比如考生可以暗示自己“今天精神很好”“考出好成績是肯定的”等等。反饋到皮質(zhì)的相應(yīng)區(qū)域，通過聽覺與說話運(yùn)動覺等渠道，形成多渠道強(qiáng)化的興奮中心，可有效抑制怯場。

最后，放松肌肉，緩解緊張的心理狀態(tài)，考試時的緊張焦慮與個人肌肉緊張有關(guān)，學(xué)習(xí)放松肌肉是控制焦慮，緩解緊張，避免怯場的有效措施。所以，考試時，坐姿要放松，一旦出現(xiàn)雙手發(fā)抖或有緊張感，可以迅速拉緊所有肌肉，然后立即解除緊張感，或者立刻做深呼吸，反復(fù)兩到三次，此時全身肌肉必會放松，可避免因生理、心理緊張加劇而造成的惡性循環(huán)。有先兆的怯場癥狀，可暫停答題，閉目養(yǎng)神，全身放松，保持心理平衡。還可以做眼保健操或相關(guān)穴位按摩，使頭腦清醒，增強(qiáng)大腦功能。

安徽自學(xué)考試難度不是非常大，所以考生不需要過分緊張，一定要保持好心態(tài)。現(xiàn)距離安徽自考還有很長一段時間，考生要合理安排好時間進(jìn)行復(fù)習(xí)，有問題可戳我們的在線老師！